抑郁症是常见的情感障碍，许多人可能都有过短暂的情绪低落和绝望感，但抑郁症与此不同，它是持续性的情绪低落、缺乏兴趣和愉悦感，可能伴随着许多身体症状。如果没有及时接受治疗，抑郁症可能对人的生活和工作产生严重影响。
要判断自己是否有抑郁症，首先要了解自己的心理健康状况。国际抑郁症测试题（PHQ-9）是评估抑郁症严重程度的工具之一，它由9个问题组成，测试人员根据自己的实际情况选择相应的答案，总分为0-27分，分数越高代表抑郁症状越明显。
以下是国际抑郁症测试题，请选择您近两周内有多少天出现了以下的情况：
1. 您感觉到很容易情绪低落、沮丧、绝望吗？
2. 您对事情的兴趣和快乐感觉减少了吗？
3. 您感到精力不够，容易疲劳或感到虚弱吗？
4. 您的睡眠质量受到影响，晚上很难入睡、早上很早醒来或者早上不想起床吗？
5. 您感到食欲减退或者增加了吗？
6. 您感到自己是个失败者，或者让家人、朋友、自己失望吗？
7. 您感到难以集中注意力、难以专注吗？
8. 您感到自己动作或者说话变慢了吗，或者反应迟钝、犹豫不决吗？
9. 在过去两周里，您曾经因为上述任何问题而对自己或者家庭有过伤害性的想法吗？
如果您的总分在10分及以上，可能存在抑郁症状，建议及时咨询专业医生。同时，也有很多自我调节的方法可以缓解轻度的抑郁症状，如运动、交际、学习、旅游等等。保持一个积极向上的心态和生活习惯，是预防和缓解抑郁症最重要的方法。
