老年人便秘是老年人比较常见的病症之一，虽然不会致命，但是会给老年人的身体带来不良影响，导致生活品质下降。下面为你介绍一些有效的缓解老年人便秘的方法。
1.多喝水。老年人身体代谢比较缓慢，不能像年轻人一样喝大量的水，但是一定要保证每天喝充足的水，这样有助于水分代谢的加快，消化道不容易出现大的问题，同时还可以有效帮助肠道通畅。
2.坚持运动。老年人因为年龄的限制不能做过于剧烈的运动，但是坚持一些适量的伸展运动，如太极拳、散步等，可以降低肠道功能障碍的风险，对于缓解便秘是相当有帮助的。
3.饮食调整。老年人的消化功能明显下降，摄入大量的高脂高糖、油腻或是粗纤维的食物是容易引发便秘的。建议老年人多吃一些蔬菜、水果，饮食要以清淡为主，以减少大便的干燥和硬化。
4.使用益生菌。老年人肠道内常常存在大量有害菌，长期积累会导致肠道菌群失衡，从而引起便秘等情况。使用益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境，提高肠道蠕动频率，缓解便秘。
老年人便秘的原因是多方面的，需要综合性的改变生活习惯和饮食习惯。以上方法仅供参考，如有需要还应咨询医生或营养师的专业意见。
