夏天是个恣意挥洒的季节，让人们尽情享受各种户外活动的乐趣。但当你的斜方肌不够好，长时间站立、跑步、爬山等活动时就会觉得疲惫不堪，影响你的体验。
那么，如何练好斜方肌呢？以下几点供大家参考：
1.引体向上
引体向上是锻炼斜方肌最有效的一种训练方法，它的好处如下：
- 锻炼背部和手臂肌肉，可以增强肩胛带的稳定性。
- 提高耐力和力量。
如何做呢？像做pull-up那样，采用宽握或中握，根据你的能力尽可能多做。
2.俯卧撑
俯卧撑是普及度最广的健身项目之一。它可以不仅可以锻炼腹肌、胸肌、三头肌等肌肉，还可以锻炼斜方肌和肱三头肌，这使得俯卧撑成为对肩胛带稳定性提高最有效的训练之一。
如何做呢？将手放在与肩同高的位置，并在手肘附近弯曲。使身体保持直线，弯曲手肘向下，再伸直手臂，完成一次动作。
3.哑铃倒立飞鸟
倒立飞鸟是不需要器械的锻炼动作之一，它可以锻炼肩膀后缘很强的肌肉，包括肱三头肌、斜方肌、眼肌等。
如何做呢？双手持哑铃，数秒钟的重心调整过程后，向上伸直双臂，保持胳膊与耳朵相平行。然后，缓慢下降，扭转肩膀，直至哑铃在头部两侧接触时停止下降。回归初始位置，就完成了一个动作。
以上三个动作，每个动作一天做一个即可。
