三角肌是肩膀上非常重要的一片肌肉，而其中的前束则是让肩部看起来立体、宽阔的一大关键。想要拥有让人羡慕的立体肌肉，势必要让三角肌前束充分发达。
下面就来介绍几个能有效锻炼三角肌前束的动作。
站姿直臂前平举
这个动作可以用哑铃或者弹力绳来进行。双臂平举，手臂伸直，保持与地面平行，前臂与地面垂直。在肘关节微屈的状态下将哑铃向上推举到与肩部同高处停留，停顿一下后慢慢放下。
俯身侧平举
将躯干向前倾，双手持哑铃或弹力绳，向外平举，与肩部平行，保持肘关节微曲，休息一下后慢慢回到初始位置。
海豹滑行式俯卧撑
这个动作不仅可以锻炼肱三头肌和胸肌，还能够使用到三角肌前束。首先，身体面向地面躺平，手肘弯曲支撑身体，手掌与地面在同一平面。接着，缓慢地将身体向前缓慢滑动，直到手臂伸直，再缓慢地向回滑回。在前缓慢滑动的过程中，三角肌前束会一直处于张力状态。
以上这些动作都是锻炼肩部三角肌前束非常有效的训练动作，结合科学的训练计划，坚持训练将会让你拥有更加立体、强壮的肩部肌肉。