仰卧起坐：正确做法让你练出马甲线

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种有效锻炼腹部肌肉的方法，许多人都非常喜欢它，但是不正确的姿势会让你受伤。下面是仰卧起坐的正确姿势：

1. 躺在垫子上，双手交叉放在胸口，双脚弯曲，脚掌放在地上。这是起始位置。

2. 吸气，用腹部力量将上半身向上升起。与此同时，将头、肩膀和背部离开地面。

3. 在高点停留一下，保持一秒钟。

4. 缓慢地将上半身放回起始位置，呼气。

5. 重复多次。

这是标准的仰卧起坐方法。不要忘记保持正确的呼吸和技巧。此外，如果你是第一次练习仰卧起坐，那么可以只做几个，渐进式增加数量。随着锻炼的进步，你会看到自己的腹部肌肉变得更加强壮，马甲线也会渐渐出现。

仰卧起坐的好处不仅仅是锻炼腹部肌肉，还可以改善身体的姿态、提高核心力量、降低背部疼痛等等。尽管如此，不要过度训练或采取错误的姿势来练习！