破十法是目前比较流行的一种减肥方法,它强调的不仅是合理的饮食结构,还要辅之以科学的运动方式,才能达到最佳减肥效果。
破十法的具体方法如下:
第一步:“少食多餐法”每天分五餐或六餐,少食多餐可以使身体一直处在消化、吸收、代谢的状态下,从而更快地消耗热量。
第二步:“饮食搭配法”主食配合蔬菜,一定不能放弃蛋白质,这还可以避免偏食。当然,饮食中需要少量的油脂,以达到平衡的营养摄入。
第三步:“有氧运动法”每周坚持3次至5次的有氧运动。运动时长至少为30分钟, 运动的形式有很多,可以选择适合自己的,比如说跑步、游泳、慢走等等。
第四步:“空腹运动法”建议在每天的早晨进行一些简单的有氧运动。可以选择仰卧起坐、俯卧撑等简单的运动,可以达到良好的减肥效果。
第五步:“戒掉垃圾食品”这一步非常重要,垃圾食品含有过多的盐分、脂肪和糖类,严重影响减肥效果。如果实在无法戒掉,可以选择在周末食用。
这就是破十法的关键步骤,如果你能坚持这几个步骤,你一定可以练成好身材。