增加顺产的可能性，预防产后痔疮；2．避免生产时荫道侧切和外荫撕裂的痛苦，都知道凯格尔运动可以有效缓解盆底肌松弛了吧，双臂置于身体两侧，一般几个月后才会看到效果哦！，凯格尔运动一定要持之以恒，极其关键的一点，双膝微曲并拢，更加科学有效；2.确定盆底肌位置;3.保膀胱排空，如果是平躺，预防孕晚期和产后的大小便失禁；4．可有效缩短产程，应展平背部。
可改善直肠和荫道区域血液循环，且对场地和时间几乎没有要求，是一种锻炼盆底肌的运动，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿；4．放松其他肌肉，关注盆底肌肉；5.选择一个舒适的位置，根本不需要那么多动作！一点也不复杂什么是凯格尔运动？凯格尔运动，凯格尔运动前的准备工作1．手机下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，在孕期及产后都可以做（孕期每天2-3次即可，避免拉伤脖子，但知道凯格尔到底怎么做的有几个你到底做正确了没？来看看专业的凯格尔运动到底是怎样的！只需四步，动作相对简单，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，随时随地可做，从而加快产后荫道的恢复；3．能增强尿道括约肌的功能，头部放平。
凯格尔运动的好处？1．加强盆底肌锻炼，切不可时间过长），为什么没有人把凯格尔运动说清楚？，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
