学习舞蹈可以说是非常辛苦的一项运动，练习过程中除了需要深入了解每一步的基本动作之外，还需要细心地训练一些看似简单却很痛苦的基本功。那么，究竟有哪些舞蹈基本功是最疼痛的呢？
首先是拉伸训练。拉筋作为一项非常重要的舞蹈训练方式，除了能锻炼身体的柔韧性之外，还能提高身体的平衡感和舞蹈技巧。但是，对于很多人来说，进行拉筋训练是最无法忍受的疼痛之一。特别是初学者，由于身体的柔韧性还未达到一定的水平，所以在进行拉筋训练时往往会感觉到非常痛苦。
其次是脚部训练。脚是舞蹈动作中最容易受伤的地方之一，因此我们需要特别注意脚部的保护和训练。但是，脚部的训练往往也是最容易让人感到疼痛的。比如，踏板练习中需要长时间的踮脚尖和跳跃训练等等，这些都需要忍受一定的疼痛才能够达到预期的训练效果。
最后是核心力量训练。核心力量是舞蹈中非常重要的一个环节，它直接关系到身体的稳定性和舞蹈技巧的提高。但是，核心力量训练往往是最令人苦恼的一环。特别是进行仰卧起坐等训练时，很多人都会感到非常的痛苦和难以坚持下去。因此，在进行核心力量的训练时，我们需要注意方法和节奏，尽量减少疼痛感的产生。