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warming up(伸展与热身:warming up是不可或缺的一步)

发布日期:2024-01-26 18:15:02

对于行将开始锻炼的人们,通常都会跳过热身,而直接开始训练。其实,这种做法十分错误。热身对于身体的健康和训练效果是很重要的。这也是为什么warming up成为了健身人士的必修课程。下面,就让我们一起了解伸展与热身带来的益处。

伸展

伸展是warming up的重要组成部分。不仅仅是为了放松身体,而且还可以改善身体的灵活性,有益于温暖身体以便更好地进行练习。有关热身伸展的几个建议:

  • 缓慢舒展肌肉:不要在短时间内过度用力进行任何动作。
  • 利用时间:热身伸展需要时间,不要急于完成它。花费足够的时间来完成它,特别是当身体处于冷静状态时。
  • 避免生硬:不要强制自己做任何身体不舒服的伸展动作,身体会告诉您什么是正确的。

热身

热身是一项与伸展类似的活动,用于在锻炼期间增强身体和心理的准备。有益的热身步骤如下:

  • 有氧:您可以选择单车,跑步机等进行热身锻炼。水平应该在您的训练标准的50%以下,坚持5到10分钟即可。
  • 肌肉针:初始肌肉的针可以增加血流,带氧和补充能量。您可以选择初始游泳,山羊吸吮,甩鞭等运动。
  • 模仿练习:有助于您更好地了解接下来实际练习的动作。

无论您是在练习前还是在每个动作之前都需要warming up。尤其是对于长时间办公的朋友来说,warming up更是必不可少的活动,它可以防止身体因长时间保持同一姿势而受到不适。建议大家加强对warming up的重视,它对身体的健康和锻炼效果有着至关重要的作用。

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