慢跑减肥(慢跑减肥： 如何运动才有效？)

慢跑减肥

慢跑减肥，是很多女生喜欢的减肥方法之一，带来的效果也非常明显。那么，如何才能跑出减肥效果呢？

1. 慢慢开始

确保自己安全、逐渐提高速度，是跑步的首要原则，以免引发运动损伤。

2. 坚持每天跑步

固定的跑步时间可以帮助身体逐渐适应运动，并在长时间运动中有意愿的调整，比如饮食等。

3. 肥胖人士的慢跑姿势

对于肥胖人士来说，先要从散步开始逐步转化成慢跑，慢慢适应慢跑的运动强度，并不断调整每日卡路里的消耗，慢慢减肥。

4. 充足的睡眠

良好的睡眠可以帮助身体加速恢复，增强身体的抵抗力。

5. 在跑步时呼吸怎样的方式最合适

跑步时呼吸要比较平稳、有规律与均衡才能达到更好的效果，以此来培养更健康的跑步方式。