腹式呼吸是通过扩大肺部,让氧气更充分地进入身体,从而减缓压力和焦虑的一种呼吸方法。这种方法可以稍事练习掌握。如果你经常感到紧张或者焦虑,腹式呼吸是一种简单的解决方法。
练习腹式呼吸可以帮助你放松身体和头脑,减轻心理压力,因为它可以增加体内的氧气摄取量。它还有助于舒缓肌肉,提高血液循环,减少身体紧张。腹式呼吸还可以改善睡眠,增强免疫系统,控制情绪和心跳,减轻疲劳。
要练习腹式呼吸,首先需要放松身体,感到舒适和自然。接下来,像说话或者微笑那样深呼吸,感受肺部膨胀,腹部向外扩张,吸入氧气。然后呼出气,通过鼻子或者嘴巴缓慢呼气,感觉体内的氧气被释放出来。
如果你刚开始学习腹式呼吸,可以通过躺下来,平放一只手在腹部,另一只手背放在胸部,来了解哪里在呼吸和膨胀。例如,当你深吸气时,感觉到在你的手掌下,腹部和肋骨上方有轻微的运动。随着练习,你可以用这种方法来练习坐着或站立。