俯卧撑作为一项基本健身动作,能够锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌等多个部位,是许多人锻炼的首选动作之一。但是每个人所需的俯卧撑次数因体质、身体状态等不同而异,总有人在做了50个俯卧撑之后仍然感觉不到疲劳,也有人做了10个却已无法承受。
其实,俯卧撑的训练效果与训练量密切相关,要达到理想的训练效果,我们需要根据自己的身体状况来确定每次训练的次数和组数。
以下是俯卧撑的训练计划建议:
初级训练计划
对于初学者,我们建议开始时可以选择10-15个俯卧撑,每天做2-3组,中间休息1-2分钟,这样可以很好的适应运动对身体的负担,并且增强运动的耐力。
中级训练计划
对于一定基础的人来说,每组可以做到15-20个俯卧撑,每天3-5组,中间休息1分钟,这样可以很好的训练胸肌和肱三头肌,提高肌肉力量。
高级训练计划
如果你已经具有一定的力量和耐力,每组可以做到20-25个俯卧撑,每天5-7组,中间休息30秒左右,可以提高你的体能和力量。
需要注意的是,不要贪求快速进步,过量的运动反而会给身体带来危害。最重要的是坚持,每天有规律的训练,才能提高肌肉力量和持续发展。