寒冷的冬季,天气干燥,光照时间短,空气质量也不容乐观,对健康也是巨大的挑战。小编为大家总结了以下几点,帮助你度过一个健康的冬季。
保持室内气温适宜
冬天天气寒冷,很多人会增加供暖时间,但是长时间过恒温的环境容易神经系统疲劳、体重增加、免疫系统下降。同时过高的室温也会加重肺部负担,导致呼吸困难。所以要保持室内适宜温度,一般在18℃-25℃为佳。多开窗通风也是必不可少的。
坚持运动
虽然运动时容易出汗,但实际上,冬季运动相对夏季更容易保持体能、锻炼身体、消耗热量。可以选择室内运动、跑步等,同时还可以参加冬季健身俱乐部如瑜伽、普拉提等专业机构来进行全面锻炼。
保持饮食平衡
冬天天气寒冷,外卖美食特别多,但是千万不要贪吃。要保证三餐规律、富含维生素的食物摄入、多吃蔬菜水果等。特别是运动后,要补充蛋白质摄入。
规律作息,充足睡眠
对于身体来说,固定的睡眠时间最为重要。养成每天固定的作息,早睡早起,保证8小时-9小时的睡眠时间,才能帮助身体完成新陈代谢、安排消化饮食,达到身体加强免疫力的效果。