俯卧撑被誉为最简朴、高效的磨炼方式之一，不需要任何器材，随时随地都可以做。然则，若是你的姿势不正确，不仅会虚耗时间，还容易受伤！若是你要客服种种健身平台，你会发现着实许多人的俯卧撑姿势都存在问题。这对久坐的你来说是致命的！
这里给人人先容一下正确的俯卧撑姿势
1.身体要保持一条直线，重新到脚都是一条直线。
2.收紧腹肌，缩小腹部与地面的距离。
3.手臂要与地面垂直，不要太过贴近身体，保持手肘和肩膀的角度约莫在90度左右。
4.全程要保持呼吸，前半程吸气，后半程呼气。
逐步来，先做几组，逐渐增添，不能贪多。注意，俯卧撑虽然简朴，然则危险系数也不小。若是您有胸部，肩部慢性疾病或之前肩部的受伤，或者不清晰若何正确磨炼，建议到正规健身机构，寻求专业教练的指导。
全面剖析|俯卧撑的正确姿势及注意事项
俯卧撑是一种常见的身体训练运动，对于增强上肢、胸部、腹肌等肌肉的实力有很好的效果。但若是行动不正确，容易导致腰背部受伤，甚至引发颈椎、肩痛等症状，因此，掌握正确的俯卧撑姿势是异常需要的。
以下是俯卧撑的正确姿势及注意事项：
1. 身体要挺直
俯卧撑历程中，身体需要与地面保持平行，不能向上或向下弯曲，这需要仰仗于焦点稳固性的优越掌握。保持腹肌和臀部的收紧，不要让臀部抬得过高或者塌陷下去。
2. 手肘弯曲角度
手肘弯曲过大会加大肩部的压力，导致肩部受伤；手肘弯曲角渡过小，则肌肉的负荷太大，容易造成肌肉酸痛、起泡等，应该保持大臂与地面成45度角左右。
3. 手掌触地址
手掌触地址应该放在肩膀下方，手肘一边对着身体的后面，这样可以制止手肘外行，保证肩部毗邻稳固。同时，手指要张开，将重量平均分配在整个手掌上。
我们在举行俯卧撑的时刻，要制止犯下这些易犯的错误：
俯卧撑全攻略！快来学习俯卧撑的正确姿势！
俯卧撑是一项异常普及的磨炼方式，对于磨炼胸肌，三角肌，三头肌等都有极大的辅助。演习俯卧撑的时刻要保持正确的姿势，才气加倍有用的磨炼身体各个部门。接下来，我们就向人人详细先容一下俯卧撑的正确姿势应该怎么演习。
1. 双脚并拢，手肘弯曲，手掌握地，手指朝前，与肩同宽或略比肩宽。
2. 手掌握地，拇指朝前，足尖着地，身体始终保持平直。
3. 身体向下，注意身体整体的紧绷感和肌肉的缩短，制止腰部塌陷或者垂下，引起不需要的危险。
注意：手臂弯曲挺不直，身体不能离地，背部不能拱起或弯曲，臀部也不能太高或太低。
这就是俯卧撑的正确姿势，希望人人能够凭证这个方式演习，磨炼出好身体，做一个康健的人！
