运动可以增强我们的肌肉韧性和心肺功能，不仅仅是身体健康，运动还能让我们更加有活力。尤其是在疫情期间外出运动风险较大，许多人选择在家中进行运动锻炼。
今天我们来看看哪些家庭运动姿势尤其适合初学者呢？大家可以使用拖把、水桶或自己的身体重量等日常物品加入训练，下面是几个简单易学的动作。
仰卧起坐
双腿并拢，脚底着地。双手交叉于胸前或靠在耳旁，上半身贴着地面。同时挺直双腿，起身至几乎与两腿形成直线状态，保持1～2秒，然后慢慢回到原位。越慢的动作效果越好。
俯卧撑
双手撑在地上，手指向前，与肩同宽。两腿并拢，身体伸直，脚尖着地。缩小肚子，将整个身体向下放。身体下降时吸气，身体上升时呼气，站到直线位置。
空气跳绳
模仿跳绳的动作，但是跳绳改为抛绳。双手持绳使其与身体平行。单脚轻微弯曲，重心略微向左侧倾斜。身体而去跳跃，并将绳子从身体右侧甩到左侧。然后再返回左右两方。不要为了快速而增加绳速，应提高绳子往返速度，配合身体的上下节奏。
以上运动动作都可以在家中轻松进行，和一部分器械相比，不仅难度适中，而且对身体的负荷相对较小，能够轻松进行，并且适合大多数人进行。
