桑拿房健身房，会经常会有人练习普通的引体向上或俯卧撑，可惜这些动作过于单一，对于臂部的训练并不理想。那么今天小编给大家推荐一些适合练臂的运动。不单单是练出臂力，还能让你的臂部更加健美迷人哦
锻炼方式一：双臂哑铃弯举 双臂臂力极限挑战
双臂哑铃弯举，是锻炼二头肌和前臂神经的绝佳动作。臂斗拳明星阿里也曾经做过这个练习。练习时记得掌握正确的动作姿势，先调整呼吸，沉稳反复训练。训练过程中不必担心负重太大，一定要注意选择适合自己的哑铃。
当你完成几组双臂哑铃弯举后，来次双臂臂力极限挑战。目的是检查自己的力量极限，可以选择一些自己想尝试的动作，比如：单臂边握弯举、十字哑铃手握企鹅步。试图挑战自己的持久力和力量极限，加速肌肉的成长，才能持续进步！
锻炼方式二：单臂杠铃弯举 波比跳
单臂杠铃弯举是锻炼上臂的不二选择。可以比较好的训练到手臂的线条与力量感。训练时尽量选择大一些的杠铃以便做出深度弯举。记得上举之前先热身，切勿急于求成，重量选择方面适当加重进行自我挑战。
单臂杠铃弯举后，来个波比跳，训练爆发力。向前弹跳推动双手，维持腹式呼吸，保持臀部紧绷。
锻炼方式三：仰卧撑 负重卷腹
仰卧撑是很好的锻炼胸肌的方法，但同时也训练的到手臂线条。考虑到不少朋友即便连做一个都满足不了。建议选择要能做完成10到15次左右的重复动作。
负重卷腹，岸凡不只是能锻炼到核心肌群，同时能好地拉升下腹肌肉线条。开始前缓慢深呼吸，收缩腹部，然后保持一定的肌肉张力。每组做12-15个，至少可以做4组，每组休息30秒左右。
