倒立教学(史上最全倒立教学，最详细的教学流程分享)

倒立是一项非常受欢迎的运动,但对于初学者来说，如何正确的倒立从来都不是容易的事。本文整理了一组非常实用的倒立教学方法及其步骤，希望能够帮助想要尝试倒立的你缩短学习的过程，成功享受倒立的乐趣。

第一步：运动准备

倒立是一项基于体操运动的一种高难度的绝技，对身体的柔韧度、力量、耐力都有很高的要求。因此，在进行倒立之前必须进行充分的运动热身。比如说：扩展胸部、伸展手臂、拉伸肩膀、活动腰腹部等

第二步：身体准备

学会倒立最关键的部分就是身体控制，如果想要达到像专业运动员那样，在倒立状态下完成动作，则需要进行下面三个部分的训练：1.核心肌群锻炼；2.手臂力量训练；3.平衡练习。

第三步：倒立练习

倒立练习需要以下几个简单的步骤：1.头部放置（先让头放在地上），2.手部置身（手部放在头部两侧固定身体）3.身体直立（将腿身体带上去尽量向后扭转）4.站立直立

第四步：落地练习

倒立结束后，不要急于站立，可以进行落地练习，比如说做卷身前推，实现完美的陆地落地。练习这一步骤的目的就是提高身体柔韧度，以后完成更高难度的动作也能更加游刃有余。