卫格尔锻炼法，告别膝盖疼痛

卫格尔锻炼法是由德国医师卫格尔·卢特瑙在上世纪40年代创立的一种针对膝盖的锻炼方法。通过一系列的锻炼动作，可以有效缓解和预防膝盖疼痛。其主要原理在于通过瞬间收缩肌肉来防止膝关节承受过大的力量，从而达到保护膝关节的作用。

卫格尔锻炼法的核心动作为“膝上提”。动作执行时，需要坐在椅子上，同时将脚垫在地板上，然后双手握住椅子的坐垫，缓慢抬起双膝，让大腿与坐垫平行，然后缓慢放下，重复数次。此外，卫格尔锻炼法还包括其他一系列的锻炼动作，如单脚站立、股二头肌放松等，这些都可以帮助加强膝部肌肉，预防膝盖疼痛。

如果你们长期处于久坐或久立状态，或者已经有膝关节疼痛的问题，可以尝试一下卫格尔锻炼法。通过坚持锻炼，可以达到缓解膝盖疼痛，提高膝关节的灵活性和稳定性的作用。